Epuisement post rentrée : comment gérer les moments de moins bien ?
Ces livres qui font du bien…
Rumination mentale : rediriger les pensées pour retrouver votre pouvoir d’action
« Mais pourquoi j’ai dit ça ? » « J’aurais du mieux le faire ! », « je suis nul », « Je n’y arriverais jamais, j’ai toujours eu du mal à apprendre… » , « Et si… comment je vais faire », « et qu’est-ce qu’il va se passer si… ».
Toutes ces phrases qui tournent en boucle et que l’on appelle rumination, sont souvent source de mal être car au-delà du fait de nous plonger dans un état interne négatif, elles empêchent d’agir. Elles occupent notre esprit, sans pour autant mener vers des solutions. Mieux elles prennent notre énergie et nous plongent dans des scénarios pessimistes… Pourtant il est possible de reprendre la main sur le scénario que l’on se raconte !
– Pensée et ruminations : quelle différence ?
Notre esprit a la formidable capacité de produire des pensées qui nous permettent de nommer, associer, différencier… créer. Mais parfois la machine s’emballe, les pensées fusent tel un feu d’artifice, ou encore tournent en boucle, la logique est partie, nous ne pensons plus, nous ruminons !
– Prendre conscience, stopper et rediriger
La première étape est de prendre conscience des pensées qui nous assaillent. Souvent nous n’avons pas conscience du dialogue interne qui se joue en nous. Alors, lorsque vous vous sentez préoccupé prenez un temps pour vous connecter à vos pensées. Qu’est-ce vous vous dites vraiment ?
Une fois le dialogue interne identifié, reste à savoir s’il vous est utile ou s’il relève de croyances limitantes. Et si c’est le cas quelle croyance vous serait la plus utile ? A quelle émotion pouvez-vous me connecter pour gagner en motivation.
Par exemple si je dois préparer une intervention en public, si je me rends compte qu’ou fond de moi je me dis sans cesse que je suis nulle, que je ne vais pas y arriver, bien sûr cela n’aura pas un effet positif sur ma prestation. Si en revanche, je me concentre sur le fait simplement de faire de mon mieux, je gagnerai en efficacité. Et pour développer ma motivation, je peux aussi aller à recherche du plaisir que je peux trouver dans la tache qui m’est confiée : par exemple transmettre un savoir.
Alors la peur du regard de l’autre peut devenir secondaire au fait de faire de son mieux pour transmettre aux autres. Les pensées sont naturellement redirigées vers un objectif définit de manière positive.
Parfois l’émotion qui se cache derrière une rumination est forte, il peut aussi y avoir une besoin à satisfaire, il est alors plus judicieux de se faire accompagner.
RETROUVER LA MAGIE DU SOMMEIL
Il est des nuits incertaines où le sommeil joue à cache cache, où les pensées s’embrouillent, les tensions ne veulent pas se dissoudre. Des nuits qui fatiguent au lieu de reposer. Des nuits que l’on commence à anticiper… Alors trouver le sommeil devient une pensée lancinante mais pas pour autant aidante.
Se dire qu’il faut dormir n’a jamais fait dormir personne. Le sommeil n’est pas une affaire de volonté. Et quoi de plus inconscient que de s’endormir. Alors forcément, l’hypnose qui permet de travailler avec l’inconscient a sa place pour retrouver le chemin vers des nuits sereines, réparatrices et confortables…
Et pour cela il est possible d’explorer de nombreuses pistes :
- associer à nouveau le lit, la chambre à un endroit agréable de détente
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identifier le besoin qu’il peut y avoir derrière le fait de ne pas dormir et le satisfaire d’une autre manière
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utiliser l’hypnose pour s’endormir plus rapidement
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transformer sa vision du sommeil
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faire le deuil de périodes de vie stressantes qui ont généré des insomnies.
Une séance c’est en quelque sorte prendre un nouveau départ avec le sommeil, s’apprêter à découvrir un autre rapport à la nuit.
L’insomnie n’est pas une fatalité. De la même manière qu’un jour notre cerveau a pu apprendre à ne pas dormir et prendre le chemin de l’insomnie, il peut apprendre à se reposer.
Chaque personne est unique et vient avec son histoire, sa manière de fonctionner, sa vision, alors chaque séance est unique.
Si les nuits réparatrices vous manquent et que la fatigue nuit à vos journées, pensez à l’hypnose !
Préparer un examen médical ou une intervention chirurgicale avec l’hypnose
Une intervention chirurgicale est une étape nécessaire pour aller mieux, mais souvent chargée de stress et d’inconfort. L’hypnose peut être un bon moyen de se préparer. Faire quelques séances d’hypnose avant peut être très intéressant pour diminuer l’anxiété, développer des outils de gestion de la douleur et favoriser l’alliance corps-esprit pour un bon rétablissement.
- la gestion de l’anxiété
Lors d’une hospitalisation, le stress ou l’anxiété peuvent être générés par :
- une expérience passée
-
expérience négative entendue dans l’entourage
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une phobie des examens médicaux (I.R.M.), ou du milieu hospitalier
-
la peur de l’inconnu
Quelle que soit son origine, en séance il est possible de travailler dessus de manière à être émotionnellement le plus neutre possible. Cela permet d’arriver reposé le jour « J ». Sans oublier que le stress et l’anxiété augmentent la perception de la douleur et affaiblissent le système immunitaire. Se préparer mentalement c’est mettre toutes les chances de son côté pour vivre au mieux l’intervention mais aussi pour récupérer dans les meilleures conditions.
- Développer des outils de gestion de la douleur
Il est possible de préparer également une intervention chirurgicale en apprenant des outils de gestion de la douleur. Il ne s’agit bien sûr pas de remplacer l’anesthésie, mais plutôt de pouvoir se rassurer quant à ses propres capacités à gérer la douleur. Et cela peut être grandement utile en cas de contrindication avec certains anti-douleurs, d’effets secondaires gênants ou simplement si vous souhaitez pour limiter leur prise notamment pour le retour au domicile.
Sans oublier les interventions avec une anesthésie locale, où pouvoir s’échapper dans son imaginaire pour permettre au mental de se reposer le temps de l’intervention peut rendre l’expérience bien plus confortable. D’autant plus que l’état d’hypnose a tendance à modifier la perception du temps… et souvent une vingtaine de minutes qui s’écoulent sont perçues comme cinq minutes ! Pratique non ?
- Comment se passent les séances
En séance, il s’agit tout d’abord de s’adapter à la demande première de la personne. Et chaque personne étant unique il n’y a pas de séance type. Mais dans tous les cas il s’agit de repartir avec des outils simples et pratiques pour pouvoir réutiliser et réemprunter seul le chemin vers le confort. Et puis s’impliquer et être acteur c’est aussi une excellente manière de développer sa confiance en soi dans un moment important pour son mieux-être.
Si cet article vous touche n’hésitez à me contacter pour plus de renseignements, et à le partager !
IMPORTANT : n’oublions pas que la douleur a un véritable sens en tant que signal, son utilité doit être respectée. Par ailleurs, la pratique de l’hypnose ne se substitue en aucun cas à la pratique de la médecine. Toute pathologie relevant de la médecine doit faire l’objet d’un suivi médical.
Votre praticienne en hypnose Ericksonienne à la radio
Est-ce que l’Hypnose pratiquée dans un cabinet est la même chose que l’hypnose de spectacle? Est-ce que l’hypnose peut nous aider dans notre vie quotidienne? Pour atteindre un mieux-être, réduire le stress…..
Autant de questions soulevées sur les ondes de RCF Isère et auxquelles j’ai eu le plaisir de répondre.
Bonne écoute !
Cinq minutes pour réguler stress et anxiété !
À l’heure du BAC, les astuces anti stress et anxiété ne sont jamais de trop ! Alors, aujourd’hui je vous propose de zoomer sur une technique rapide,simple et efficace qui permet de réguler le stress et l’anxiété. Une technique à mettre entre toutes les mains car qui peut prétendre ne jamais subir son stress ?
Le stress en quelques mots…
À bonne dose, le stress n’est pas un ennemi, il peut même permettre efficacité, concentration et motivation. À l’inverse quand il devient trop important, il bloque l’action et est contre-productif. Alors, il ne s’agit pas de réduire le stress à zéro mais plutôt de le ramener à un niveau tolérable et utile.
Comment reprendre le contrôle ?
La méthode que je vous propose aujourd’hui a l’avantage de ne prendre que quelques minutes, elle permet de passer de l’état de stress et anxiété à l’état que vous désirez atteindre. Alors, avant de commencer pensez quelques instant à un état qui pourrait vous être utile : calme, force, concentration… à vous de décider !
Étape 1 : La respiration
Posez votre regard sur un point, comme s’il s’agissait d’un point très précieux qui allait vous permettre d’atteindre un état particulièrement agréable ! Prenez ensuite conscience que de votre respiration, de la température de l’air qui entre qui n’est peut-être pas tout à fait la même que celle qui sort. Tout en continuant à fixer le point, vous pouvez maintenant inspirer en comptant jusqu’à cinq puis expirer en comptant également jusqu’à cinq sans bloquer la respiration qui doit rester fluide. Continuez cette respiration pendant cinq minutes. Parfois la vision peut se brouiller et l’envie de fermer les yeux peut arriver… résistez un peu, puis fermer les yeux pour profiter encore un peu différemment de cet état de détente agréable.
Étape 2 : Installer l’état souhaité
Puis laissez votre imagination dériver vers l’état que vous souhaitez atteindre… si, par exemple, il s’agit de calme et de concentration, vous pouvez chercher tous les détails de ce calme et cette concentration comme si vous passiez cet état au microscope : comment sont les muscles du corps, quelle est l’expression de votre visage, que vous dites-vous à ce moment là ? Comment sont les pensées, ou encore la respiration ? Prenez le temps de laisser venir. Puis serrez à plusieurs reprises le pouce et l’index pour ancrer cet état.
L’état ainsi ancré pourra être retrouvé en effectuant à nouveau ce geste.
Saviez-vous qu’il existe même des applications gratuites sur smartphone qui vous accompagne dans la pratique de la cohérence cardiaque ?
Quelques explications…
Il s’agit de combiner un exercice de respiration issu : la cohérence cardiaque avec de l’autohypnose avec l’installation de l’état souhaité et un ancrage.
Il associe ainsi les bienfaits de la cohérence cardiaque, restaurer un équilibre entre le physique et le mental, et de l’autohypnose qui permet de reprendre le contrôle sur les pensées et de les orienter vers un résultat positif.
Pour aller plus loin :
Vous pouvez tester la pratique de la cohérence cardiaque sur une semaine, en pratiquant la respiration trois fois par jour. Le simple fait de restaurer un équilibre corps et mental peut avoir de nombreux effets positifs sur bien d’autres problématiques que le stress (sommeil, gestion des émotions, renforcement du système immunitaire…) !
Et si vous êtes curieux d’en savoir plus, rendez-vous sur http://www.coherence-cardiaque.com
Et si vous voulez aller plus loin en étant accompagné, vous pouvez bien sûr me contacter pour prendre rendez-vous !
Partiels, baccalauréat… ne négligez pas votre préparation mentale aux examens !
Apprendre devrait être un plaisir et une richesse et non une source de peur ou d’ennuie…
L’échéance du baccalauréat … cérémonie d’ouverture d’une succession de partiel pour ceux qui entreprendront des études supérieures !
C’est ensuite deux fois par an que les fameux partiels deviendront incontournables, sésame de l’année supérieur et de l’avenir professionnel. Autant dire que l’enjeu est là, et la pression qui va avec aussi ! Mais cette pression justement, comment l’utiliser pour en faire un atout plus qu’un handicap synonyme de perte de moyen ?
C’est ce que je vous propose d’explorer à travers une série d’articles sur la préparation mentale aux examens.
Une préparation mentale aux examens : est-ce vraiment nécessaire ?
À connaissance égale, c’est bien sûr celui qui gère le mieux ses émotions qui aura la plus belle réussite. Les émotions conditionnent notre efficacité et lorsqu’elles ne sont pas gérées, elles peuvent être limitantes.
Concentrer ses efforts autour de quelques journées de partiels lors desquelles ce joue l’année suivante mérite bien sûr de s’accorder une préparation mentale qui vous apportera :
– une meilleure gestion du stress
– de meilleures conditions pour apprendre
– une motivation plus naturelle
– davantage d’énergie
– désactiver les peurs
Les trois phases de la préparation aux examens
– entretenir la motivation dans les révisions
Rien ne sert de se préparer à gérer le stress si vous n’avez pas réussi à mener des révisions efficaces !
En amont, il est donc naturel de travailler sur l’organisation des révisions, en abordant la motivation, la concentration et si nécessaire la procrastination… vous savez cette petite voix qui vous pousse à remettre les choses au lendemain ! Désamorcer tout ce qui peut faire obstacle à l’efficacité des révisions est essentiel pour gagner du temps.
– La concentration et les difficultés d’apprentissage
La concentration s’acquiert et sur de longues plages de travail il est très utile d’apprendre son fonctionnement. Au bout de quelque temps la concentration s’essouffle et c’est normal. Pourtant, des exercices à la portée de tous peuvent vous permettre de vous ressourcer et de retrouver un esprit ouvert à l’apprentissage.
Il est d’ailleurs important d’aborder également les difficultés d’apprentissage, car elles proviennent parfois de blocages inconscients.
– gérer la peur des examens
Ensuite bien sûr vient la gestion des émotions, elle conditionne en partie la performance. Se laisser perturber par des pensées négatives peut faire perdre ses moyens et du temps précieux le jour « j ». Pourtant, des exercices tout à fait accessibles permettent de canaliser les pensées et de choisir celle qui nous sont utiles.
Enfin si des peurs plus profondes, telles que la peur de l’échec et parfois même de la réussite, existent, il est important de les désamorcer en amont pour éviter le phénomène de l’auto-sabotage.
Et si le stress à petite dose est un moteur nécessaire pour trouver l’énergie de mener des révisions efficaces, le mal-être pendant l’apprentissage et les examens lui n’est pas normal !
Et l’hypnose dans tout ça ?
Mais oui l’hypnose dans tout ça ? Que ce soit pour travailler sur la motivation, la concentration, la confiance en soi ou pour lever des blocages l’hypnose est une aide précieuse. D’autant plus si votre hypnothérapeute vous donne des astuces, des petits exercices d’autohypnose pour vous permettre d’être autonome ! Apprendre devrait être un plaisir et une richesse et non une source de peur ou d’ennuie…
En attendant la fameuse période des partiels je vous propose de retrouver sur ce blog des astuces et des conseils pour vous préparer au mieux.
Et si vous souhaitez faire un travail plus profond et bénéficier d’un accompagnement personnel, n’hésitez pas à me contacter par mail : boutrymarielaure@gmail.com, ou par téléphone : 07 69 67 48 58.
Hypnose et douleur chronique : mobiliser toutes ses ressources pour agir sur la douleur
IMPORTANT : avant toute chose, n’oublions pas que la douleur a un véritable sens en tant que signal, son utilité doit être respectée. Par ailleurs, la pratique de l’hypnose ne se substitue en aucun cas à la pratique de la médecine. Toute pathologie relevant de la médecine doit faire l’objet d’un suivi médical.
Hypnose et douleur chronique…
… hypnose et douleur chronique : un vaste sujet qui pour être bien présenté nécessite de s’attarder un peu sur la notion de douleur. La douleur, nous la connaissons tous, mais savons-nous réellement comment elle fonctionne ?
– Qu’est-ce que la douleur ? Et qu’est-ce qu’une douleur chronique ?
L’expérience de la douleur est subjective, ce n’est pas qu’une perturbation physique. Elle peut être aigüe, lorsqu’elle signale un dysfonctionnement, par exemple lors d’une brûlure. Elle peut aussi être chronique lorsque :
- elle est persistante
-
elle dure davantage que ce qui est habituel eu égard au symptôme.
-
elle ne répond pas au traitement
-
elle détériore la qualité de vie
Au-delà de trois à six mois, une douleur rebelle n’a plus sa fonction de signal, elle devient une entrave à la vie de la personne, affectant ses comportements.
Avant un travail sur une douleur chronique un suivi médical approfondi doit avoir été réalisé. La pratique de l’hypnose est complémentaire et trouve sa place lorsque les antalgiques ne fonctionnement pas ou qu’une prise trop répétée pourrait causer une accoutumance, ou des effets secondaires indésirables.
Si vous avez cinq minutes, je vous propose de regarder ce court métrage très bien réalisé autour de la douleur dite chronique et des solutions qui peuvent y être apportées.
– La perception douloureuse
La douleur n’est pas qu’une sensation, elle est également reliée aux émotions qui lui sont associées et qui agissent sur sa perception. C’est ainsi que le ressenti d’une douleur émanant du même symptôme peut varier en fonction de la personne, des pensées et du contexte.
La perception douloureuse est également un apprentissage qui dépend de nos expériences, de notre culture. L’hypnose peut alors être utile pour se déconditionner de cet apprentissage. Elle présente l’avantage de rendre la personne active dans son vécut de la douleur, enlevant ainsi l’impression de la subir.
– Hypnose et douleur chronique : comment ça se passe ?
L’état d’hypnose permet à la personne douloureuse de modifier son ressentit. En séance, il est ainsi possible de modifier les sensations perçues dans le corps grâce à l’imaginaire.
L’imaginaire peut également nous éloigner des perceptions sensorielles du corps. C’est ce qui se produit lorsque devant un bon film vous en oubliez le mal de tête. En cabinet expérimenter l’état d’hypnose permet à la personne de réaliser qu’elle peut se sentir confortable, en se replongeant par exemple dans un souvenir particulièrement agréable. De nombreuses techniques existent telles que la substitution de sensation, l’engourdissement par le froid, le déplacement de la douleur… de sorte que chaque personne peut explorer ce qui est le plus efficace chez elle.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, ne vous résignez pas. En quelques séances, il est possible de se réapproprier ses sensations au lieu de continuer à les subir.
Pratiquer régulièrement les exercices d’auto hypnose permet de reprendre le contrôle de manière rapide sur la douleur et de gérer les émotions qui y sont associées.
Alors si vous souffrez de douleurs chroniques et avez envie de tester l’hypnose et l’auto-hypnose ?
N’hésitez pas à me contacter au 07 69 67 48 58, je répondrai volontiers à vos interrogations ou prendre rendez-vous !
Sources bibliographiques :
Vaincre la douleur par l’hypnose et l’autohypnose, Christine CAZARD-FILIETTE , Editeur : VIGOT
L’hypnose thérapeutique.Quatre conférences, Milton H.ERICKSON, Editeur : ESF
Les idées à chasser pour une séance d’hypnose efficace !
Ce que l’hypnose n’est pas !
Aujourd’hui, je vous propose de vous intéresser à ce que l’hypnose n’est pas ! Beaucoup d’idées reçues sur l’hypnose circulent, la faute sans doute à l’hypnose de spectacle, alors il peut être utile de couper court à certaines croyances aussi répandues que fausses. Avant une séance d’hypnose, il est important de démêler le vrai du faux !
L’hypnose, c’est magique !
Même si ce serait pratique, ne nous faisons pas d’illusion l’hypnose n’a rien de magique. Elle permet de recréer un état de conscience universellement connu : un état d’hyperconcentration. Parfois une séance suffit pour débloquer un problème là où d’autres fois il en faudra plusieurs. Dans tous les cas, le changement est le fruit d’un travail personnel, qui est le vôtre, accompagné par votre hypnothérapeute. L’hypnothérapeute n’a donc pas de formule magique pour chaque problème, en revanche il saura vous emmener dans l’état d’hypnose pour que vous puissiez y puiser dans vos ressources.
Sous hypnose je vais perdre de contrôle !
La perte de contrôle est effectivement l’image véhiculée par l’hypnose de spectacle. Mais entre hypnose de spectacle et hypnose thérapeutique il existe tout un univers. Le but de l’hypnose thérapeutique est au contraire de vous redonner du contrôle là où vous n’en avez plus. Par ailleurs, en hypnose Ericksonienne le conscient est toujours présent. La séance d’hypnose permet juste de mettre plus en avant une partie plus inconsciente, celle qui gère les peurs, les phobies, les habitudes pour pouvoir dialoguer et agir avec elle sans pour autant écarter le conscient.
Quand on est en état d’hypnose, on dort !
Cette idée vient du fait que, souvent, sous hypnose, les yeux sont fermés. Mais derrière ces yeux fermés, il n’y a pas de sommeil, bien au contraire, le sujet, concentré, devient actif de son changement, un élément indispensable à l’efficacité de la séance. Le fait de fermer les yeux permet de travailler plus en profondeur mais pas de dormir profondément !
Une séance suffit pour résoudre un problème !
Chaque personne et chaque problème est unique. Il est difficile de prévoir un nombre de séances en fonction du problème. Tout dépend des étapes à franchir pour arriver changement. Nous ne prenons pas tous le même chemin pour atteindre le même objectif !
Moi de toute façon je ne suis pas hypnotisable !
Eh bien là j’ai envie répondre, oui ! Effectivement, il faut que vous soyez d’accord pour être hypnotisé ! Mais savez-vous que plusieurs fois par jour, vous traversez des états d’hypnose à leur premier degré ? Toutes ces fois où la rêverie s’empare de vos pensées si bien que vous perdez la notion du temps, que les bruits autour s’estompent. Lorsque vous faites du sport et que vous êtes pris dans le fameux flow ! Ou encore face à film, quand entraîné par l’histoire, vous ressentez les émotions des personnages comme si c’était les vôtres. Et d’ailleurs, avez-vous remarqué comme une douleur peut s’estomper lorsque l’on est captivé par un film, un roman…
Vous l’aurez compris, l’état d’hypnose est familier à chacun d’entre nous. Votre hypnothérapeute vous aide à retrouver cet état propice au travail sur le changement. Tout le monde est donc hypnotisable, à condition de le souhaiter.
Plus l’hypnose est profonde, meilleurs sont les résultats…
Eh bien, c’est faux : on peut très bien avoir le bras ou toute autre partie du corps anesthésié, en étant lucide et éveillé. De profonds changements de vie peuvent survenir à la suite d’une séance en transe légère à moyenne.
La profondeur hypnotique peut être agréable pour la personne, mais elle n’a aucun rapport avec l’efficacité que l’on peut attendre de la séance.
Un problème ou un blocage vous préoccupe ? N’hésitez pas à prendre rendez-vous au 07.69.67.48.58, ou par mail : boutrymarielaure@gmail.com