À l’heure du BAC, les astuces anti stress et anxiété ne sont jamais de trop ! Alors, aujourd’hui je vous propose de zoomer sur une technique rapide,simple et efficace qui permet de réguler le stress et l’anxiété. Une technique à mettre entre toutes les mains car qui peut prétendre ne jamais subir son stress ?
Le stress en quelques mots…
À bonne dose, le stress n’est pas un ennemi, il peut même permettre efficacité, concentration et motivation. À l’inverse quand il devient trop important, il bloque l’action et est contre-productif. Alors, il ne s’agit pas de réduire le stress à zéro mais plutôt de le ramener à un niveau tolérable et utile.
Comment reprendre le contrôle ?
La méthode que je vous propose aujourd’hui a l’avantage de ne prendre que quelques minutes, elle permet de passer de l’état de stress et anxiété à l’état que vous désirez atteindre. Alors, avant de commencer pensez quelques instant à un état qui pourrait vous être utile : calme, force, concentration… à vous de décider !
Étape 1 : La respiration
Posez votre regard sur un point, comme s’il s’agissait d’un point très précieux qui allait vous permettre d’atteindre un état particulièrement agréable ! Prenez ensuite conscience que de votre respiration, de la température de l’air qui entre qui n’est peut-être pas tout à fait la même que celle qui sort. Tout en continuant à fixer le point, vous pouvez maintenant inspirer en comptant jusqu’à cinq puis expirer en comptant également jusqu’à cinq sans bloquer la respiration qui doit rester fluide. Continuez cette respiration pendant cinq minutes. Parfois la vision peut se brouiller et l’envie de fermer les yeux peut arriver… résistez un peu, puis fermer les yeux pour profiter encore un peu différemment de cet état de détente agréable.
Étape 2 : Installer l’état souhaité
Puis laissez votre imagination dériver vers l’état que vous souhaitez atteindre… si, par exemple, il s’agit de calme et de concentration, vous pouvez chercher tous les détails de ce calme et cette concentration comme si vous passiez cet état au microscope : comment sont les muscles du corps, quelle est l’expression de votre visage, que vous dites-vous à ce moment là ? Comment sont les pensées, ou encore la respiration ? Prenez le temps de laisser venir. Puis serrez à plusieurs reprises le pouce et l’index pour ancrer cet état.
L’état ainsi ancré pourra être retrouvé en effectuant à nouveau ce geste.
Saviez-vous qu’il existe même des applications gratuites sur smartphone qui vous accompagne dans la pratique de la cohérence cardiaque ?
Quelques explications…
Il s’agit de combiner un exercice de respiration issu : la cohérence cardiaque avec de l’autohypnose avec l’installation de l’état souhaité et un ancrage.
Il associe ainsi les bienfaits de la cohérence cardiaque, restaurer un équilibre entre le physique et le mental, et de l’autohypnose qui permet de reprendre le contrôle sur les pensées et de les orienter vers un résultat positif.
Pour aller plus loin :
Vous pouvez tester la pratique de la cohérence cardiaque sur une semaine, en pratiquant la respiration trois fois par jour. Le simple fait de restaurer un équilibre corps et mental peut avoir de nombreux effets positifs sur bien d’autres problématiques que le stress (sommeil, gestion des émotions, renforcement du système immunitaire…) !
Et si vous êtes curieux d’en savoir plus, rendez-vous sur http://www.coherence-cardiaque.com
Et si vous voulez aller plus loin en étant accompagné, vous pouvez bien sûr me contacter pour prendre rendez-vous !