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Stress, anxiété, trouble du sommeil, fatigue mentale

Comment l’hypnose peut aider en période d’examen

Comment l’hypnose peut aider en période d’examen

Les périodes de révision sont souvent marquées par le stress qui est décuplé par l’enjeu de réussite et la fatigue de l’année ou même des années écoulées.

Pourtant, ce n’est pas une fatalité, l’hypnose peut aider à se soulager du trop-plein de stress, des pensées anxieuses et permettre ainsi de retrouver un bon niveau de concentration.

  • Le trop-plein stress :

Il se manifeste par la difficulté à se mettre au travail, les troubles du sommeil et souvent des tensions physiques. C’est un effet d’accumulation, l’hypnose permet de relâcher les tensions et de remettre du confort avec soi-même pour être disponible aux révisions. A juste dose le stress permet l’efficacité.

  • L’anxiété :

Elle peut embourber l’esprit dans des scénarios catastrophe. A petite dose, elle est utile pour se rappeler de réviser. A haute dose, elle paralyse et devient contre productive. Ensemble nous travaillons à la remettre au juste niveau.

  • Le sommeil :

Il est fondamental, car il permet au cerveau d’organiser et de mémoriser les apprentissages. Pourtant, il se dérégule souvent en période de révision. Ensemble, nous travaillons à le restaurer.

  • La fatigue mentale

Elle peut entraîner des sensations de brouillard mental, de blocage… parfois même l’impression de rester devant sa feuille et de voir le temps s’écouler sans parvenir apprendre. Ensemble nous trouvons des moyens efficaces pour restaurer l’esprit.

En période de révision ressentir des hauts et des bas est normal. Mais si les bas s’installent trop longtemps il est important de ne pas rester seul avec ! Si vous ressentez le besoin de soutien,   il est toujours possible de le trouver auprès d’un professionnel.

Si cet article vous parle, et que vous avez besoin de soutien, vous pouvez prendre rendez-vous ici.

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Le secret pour garder sa concentration pendant les révisions

bibliothérapie

La dernière semaine de révision est souvent associée à la fatigue de l’année, au stress, aux vagues de découragement qui succèdent à celles de la motivation !

Autant dire que ce n’est pas une semaine de tout repos tant au niveau émotionnel qu’intellectuel, ce qui est loin d’aider la concentration.

Alors comme on n’a jamais trop de techniques pour arriver à bon port, je vous propose de découvrir la méthode Pomodoro…

Organiser et rythmer le temps de travail grâce à la méthode Pomodoro

Si une méthode de gestion du temps est utile c’est bien celle Francesco Cirillo qui a créé à la fin des années 1980, la méthode pomodoro.

Ses avantages :
 –  elle aide à vaincre la procrastination
–   elle permet de rester foculisé sur l’objectif de travail
–   elle ménage des temps de repos nécessaire à la concentration

En quoi ça consiste ?

– Première étape : séléctionner une tâche à accomplir

– Deuxième étape : régler un miniteur sur 25 minutes. Pendant ce lapse de temps évacuer toute source de distration (travailler sur un bureau rangé, éteignez les portables…). Le cerveau n’aime pas la distraction qui est l’ennemi de la mémorisation !

– Troisième étape : à la sonnerie du minuteur faire une pause (et là toutes les sources de distraction sont les bienvenues… Ouf ! )

Puis, au bout de quatre pomodori, vous pouvez vous octroyer une pause vingt à trente minutes.

La gestion des temps de travail et de pause permet d’être productif tout en respectant ses besoins naturels. Elle assure donc une bonne efficacité tout en préservant de l’épuisement.

Soigner ses pauses pendant les révisions pour entretenir sa concentration

En effet, les pauses sont des temps de récupération indispensable à la concentration. N’oubliez pas même les machines ont besoin d’un temps de repos, sinon elles surchauffent. A vouloir trop bien faire les pauses sont parfois oubliées … le risque derrière est une moins bonne concentration, une moins bonnemémorisation et l’apparition de tensions corporelles.

Une pause de cinq minutes c’est l’occasion d’écouter une musique qui motive, faire des étirements, boire, faire de l’autohypnose… pour les curieux c’était’est aussi l’occasion de lire l’excellent lire le Philippe Lachaux « Les petites bulles de l’attention », qui finira de lever les secrets de la concentration !

Gérer le stress : trouver le juste milieu entre trop peu et pas assez !

Si malgré tout, la concentration n’est pas au rendez-vous, le stress peut en être la cause.

En effet, assez de stress vous fera tomber dans l’ennui, et trop de stress court-circuitera vos capacités habituelles… vous l’aurez compris le juste milieu est à trouver pour se sentir performant.

Et si gérer le stress seul vous semble compliqué, il est toujours possible de prévoir une séance d’hypnose pour évacuer le surplus de stress, travailler la confiance et booster vos capacités !

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Cinq minutes pour réguler stress et anxiété !

hypnose à grenoble

À l’heure du BAC, les astuces anti stress et anxiété ne sont jamais de trop ! Alors, aujourd’hui je vous propose de zoomer sur une technique rapide,simple et efficace qui permet de réguler le stress et l’anxiété. Une technique à mettre entre toutes les mains car qui peut prétendre ne jamais subir son stress ?

Le stress en quelques mots…

À bonne dose, le stress n’est pas un ennemi, il peut même permettre efficacité, concentration et motivation. À l’inverse quand il devient trop important, il bloque l’action et est contre-productif. Alors, il ne s’agit pas de réduire le stress à zéro mais plutôt de le ramener à un niveau tolérable et utile.

Comment reprendre le contrôle ?

La méthode que je vous propose aujourd’hui a l’avantage de ne prendre que quelques minutes, elle permet de passer de l’état de stress et anxiété à l’état que vous désirez atteindre. Alors, avant de commencer pensez quelques instant à un état qui pourrait vous être utile : calme, force, concentration… à vous de décider !

Étape 1 : La respiration

Posez votre regard sur un point, comme s’il s’agissait d’un point très précieux qui allait vous permettre d’atteindre un état particulièrement agréable ! Prenez ensuite conscience que de votre respiration, de la température de l’air qui entre qui n’est peut-être pas tout à fait la même que celle qui sort. Tout en continuant à fixer le point, vous pouvez maintenant inspirer en comptant jusqu’à cinq puis expirer en comptant également jusqu’à cinq sans bloquer la respiration qui doit rester fluide. Continuez cette respiration pendant cinq minutes. Parfois la vision peut se brouiller et l’envie de fermer les yeux peut arriver… résistez un peu, puis fermer les yeux pour profiter encore un peu différemment de cet état de détente agréable.

Étape 2 : Installer l’état souhaité

Puis laissez votre imagination dériver vers l’état que vous souhaitez atteindre… si, par exemple, il s’agit de calme et de concentration, vous pouvez chercher tous les détails de ce calme et cette concentration comme si vous passiez cet état au microscope : comment sont les muscles du corps, quelle est l’expression de votre visage, que vous dites-vous à ce moment là ? Comment sont les pensées, ou encore la respiration ? Prenez le temps de laisser venir. Puis serrez à plusieurs reprises le pouce et l’index pour ancrer cet état.

L’état ainsi ancré pourra être retrouvé en effectuant à nouveau ce geste.

Saviez-vous qu’il existe même des applications gratuites sur smartphone qui vous accompagne dans la pratique de la cohérence cardiaque ?

Quelques explications…

Il s’agit de combiner un exercice de respiration issu : la cohérence cardiaque avec de l’autohypnose avec l’installation de l’état souhaité et un ancrage.
Il associe ainsi les bienfaits de la cohérence cardiaque, restaurer un équilibre entre le physique et le mental, et de l’autohypnose qui permet de reprendre le contrôle sur les pensées et de les orienter vers un résultat positif.

Pour aller plus loin :

Vous pouvez tester la pratique de la cohérence cardiaque sur une semaine, en pratiquant la respiration trois fois par jour. Le simple fait de restaurer un équilibre corps et mental peut avoir de nombreux effets positifs sur bien d’autres problématiques que le stress (sommeil, gestion des émotions, renforcement du système immunitaire…) !

Et si vous êtes curieux d’en savoir plus, rendez-vous sur http://www.coherence-cardiaque.com

Et si vous voulez aller plus loin en étant accompagné, vous pouvez bien sûr me contacter pour prendre rendez-vous !

 

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Partiels, baccalauréat… ne négligez pas votre préparation mentale aux examens !

Apprendre devrait être un plaisir et une richesse et non une source de peur ou d’ennuie…

L’échéance du baccalauréat … cérémonie d’ouverture d’une succession de partiel pour ceux qui entreprendront des études supérieures !

C’est ensuite deux fois par an que les fameux partiels deviendront incontournables, sésame de l’année supérieur et de l’avenir professionnel. Autant dire que l’enjeu est là, et la pression qui va avec aussi ! Mais cette pression justement, comment l’utiliser pour en faire un atout plus qu’un handicap synonyme de perte de moyen ?

C’est ce que je vous propose d’explorer à travers une série d’articles sur la préparation mentale aux examens.

Une préparation mentale aux examens : est-ce vraiment nécessaire ?

À connaissance égale, c’est bien sûr celui qui gère le mieux ses émotions qui aura la plus belle réussite. Les émotions conditionnent notre efficacité et lorsqu’elles ne sont pas gérées, elles peuvent être limitantes.

Concentrer ses efforts autour de quelques journées de partiels lors desquelles ce joue l’année suivante mérite bien sûr de s’accorder une préparation mentale qui vous apportera :

– une meilleure gestion du stress

– de meilleures conditions pour apprendre

– une motivation plus naturelle

– davantage d’énergie

– désactiver les peurs

Les trois phases de la préparation aux examens

– entretenir la motivation dans les révisions

Rien ne sert de se préparer à gérer le stress si vous n’avez pas réussi à mener des révisions efficaces !

En amont, il est donc naturel de travailler sur l’organisation des révisions, en abordant la motivation, la concentration et si nécessaire la procrastination… vous savez cette petite voix qui vous pousse à remettre les choses au lendemain ! Désamorcer tout ce qui peut faire obstacle à l’efficacité des révisions est essentiel pour gagner du temps.

– La concentration et les difficultés d’apprentissage

La concentration s’acquiert et sur de longues plages de travail il est très utile d’apprendre son fonctionnement. Au bout de quelque temps la concentration s’essouffle et c’est normal. Pourtant, des exercices à la portée de tous peuvent vous permettre de vous ressourcer et de retrouver un esprit ouvert à l’apprentissage.
Il est d’ailleurs important d’aborder également les difficultés d’apprentissage, car elles proviennent parfois de blocages inconscients.

– gérer la peur des examens

Ensuite bien sûr vient la gestion des émotions, elle conditionne en partie la performance. Se laisser perturber par des pensées négatives peut faire perdre ses moyens et du temps précieux le jour « j ». Pourtant, des exercices tout à fait accessibles permettent de canaliser les pensées et de choisir celle qui nous sont utiles.

Enfin si des peurs plus profondes, telles que la peur de l’échec et parfois même de la réussite, existent, il est important de les désamorcer en amont pour éviter le phénomène de l’auto-sabotage.

Et si le stress à petite dose est un moteur nécessaire pour trouver l’énergie de mener des révisions efficaces, le mal-être pendant l’apprentissage et les examens lui n’est pas normal !

 

Et l’hypnose dans tout ça ?

Mais oui l’hypnose dans tout ça ? Que ce soit pour travailler sur la motivation, la concentration, la confiance en soi ou pour lever des blocages l’hypnose est une aide précieuse. D’autant plus si votre hypnothérapeute vous donne des astuces, des petits exercices d’autohypnose pour vous permettre d’être autonome ! Apprendre devrait être un plaisir et une richesse et non une source de peur ou d’ennuie…

En attendant la fameuse période des partiels je vous propose de retrouver sur ce blog des astuces et des conseils pour vous préparer au mieux.

Et si vous souhaitez faire un travail plus profond et bénéficier d’un accompagnement personnel, n’hésitez pas à me contacter par mail : boutrymarielaure@gmail.com, ou par téléphone : 07 69 67 48 58.